SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • poprawa planu/urozmaicenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poprawicie mój plan treningowy posiadam niestety samą sztangę i 100 kg obciążenia to co udało mi się samemu ułożyć poniedziałek/piątek poniedziałek/piątek klatka: pompki 6x 10/15 nogi: przysiady ze sztangą 4x 8/10 hack przysiady 4 x8 biceps: uginanie rąk ze sztanga 6x8 przedramiona: uginanie nadgarstków za sztangą nachwytem środa/niedziela [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-12-21 18:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 5x8 rozpietki 3x10 triceps chwyt sztangi od dołu rece za glowe i prostuje rece w łokciach 5x8 cz plecy- pochylony wypinam dupe prostuje kregoslup, podciagam sztange od dolu do klatki 5x8 barki sztanga za glową i wyciskanie do góry podciaganie hantelkow 5x8(na bary) sobota biceps gryf łamany 5x8 przedramie gryf lamany 5x8 prosze o ocene

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2008-12-25 15:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena 3-dniowego FBW A+B

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN A) -Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej (klatka) 3s PRIORYTET -Przysiady (czworogłowe ud) 3s -Romanian Dead Lift (dwugłowe) 3s -Dociąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem (najszersze grzbietu) 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 2s -Uginanie sztangi nachwyt (przedramię) 2s -Coś na brzuch (na koniec) 2s max powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2013-03-08 21:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach) triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece przedramie: np sciskaczami grzbiet: podciaganie sie no i niewiem co by mozna bylo zrobic na barki,lydki,biceps i motyla ?????

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2008-01-03 15:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będzie dobrze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. chce ćwiczyć fbw ułożyłem pewien trening i jestem ciekawy czy jest on dobry. jeśli możecie wypowiedzcie się na jego temat. jeszcze tylko kilka info o mnie w razie pytań: wzrost-181 waga-70 staż-ok.3 M-ce TRENING NOGI przysiady ze sztanga 3x8 wspiecia na palce 2x12 PLECY podciąganie nachwytem 3x5 KLATA WL 3x8 wyciskanie hantli wąsko 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2012-03-15 13:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze hst

    Temat
    Trening w domu

    Czy dobrze dobralem cwiczenia ? Nogi - wypychanie siedzac Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej Kaptury Barki - unoszenie sztangi do brody Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps - Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2007-12-18 14:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. Chciałbym zmienić plan treningowy. Liczę na podpowiedzi i wskazówki bardziej doświadczonych forumowiczów . Aktualny plan: A Przysiad Wiosłowanie sztangą WL Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Przedramie B MC Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-05-29 14:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry planik?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek : Klata (ławka prosta 4x i skośna4x) + Biceps (unoszenie ramion ze sztangą5x i sztangielką młotkowy5x) Wtorek : Kaptury albo looz Środa : Triceps (francuskie leząc sztanga4x, francuskie siedzać sztangielka4x) + Plecy ( podciąganie na drążku4x) Czwartek : Przedramie albo looz Piątek : looz bo mnie nie pasuje cały dzień mnie w domu nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2005-01-19 14:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o co chodzi

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 siema, moglby ktos wytlumaczyc jak wg tego planu trzeba cwiczyc ? jak zdefiniować np x/10 x/8 x 3 ? co to znaczy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2014-08-30 19:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie ćwiczę tym planem ; Push ; - sztanga płasko - hantle skos - wyc. żołnierkie - wznosy hantli bokiem - francuskie sztangą - przedramie Pull ; - przysiad - uginanie leżąc - Mc - podciąganie - wiosłowanie - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki Chciałbym robić super serie na biceps ale nie wiem jak to ułożyć aby nie przetrenować [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2012-10-28 13:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch...

    Temat
    Trening dla początkujących

    od jakiegoś czasu wykonuję trening FBW, nie rozpisując się dłużej, taki: podciąganie na drążku 2s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na klatkę 3s rozpiętki 2s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion 3s + jakieś bzdury na przedramię brzuch trenowany jest między dniami treningowymi. sprzęt, który posiadam, to ławeczka z możliwością [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2009-09-21 12:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradźcie jak ćwiczyć.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Mam pytanie i prośbę jeżeli możecie poradzić coś to proszę bardzo. Cwiczę od 4 miesięcy Wzrost 179 Waga 70kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Pon. Klatka,Triceps Środa. Barki, Biceps, Przedramię. Sobota. Plecy, Nogi i Brzuch. Wszystko 5 serii 8 powtórzeń Oprócz tego podciąganie w domu i pompki w inne dni. Co możecie mi poradzić .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2001-05-30 11:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o plan na masę dla endomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam Problem bo nie wiem co robić Masę czy co Doradźcie Proszę o Pomoc Wiek: 16 Staż: 2miechy Waga: 60kg Wzrost: 1,65 Cel treningowy: chyba masa bo sam nwm pomóżcie :) Poprzedni plan treningowy: Pon Plecy: 3ćw 4 serie po 8 razy tył barki 1ćw 5seri 10 razy bic 2ćw 4serie po 8 razy do 10 Wt: klata 3ćw 4serie po 10 razy bary 2ćw 2ćw tric 4serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-11-10 12:22:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TRENING +1 obwód

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki nogi soboa wolne niedziela wolne I mam takie pytanko:skoro czuje sie na silach to czy moge w niedziele albo sobote robic sobie w domu lekki obwodzik typu:pompki podciaganie na drazku wznosy tulowia,brzuch,trening nadgarstkow itp??Jakie jest wasze zdanie na ten temat?Dodaje ze mam bardzo dobra regeneracje i wytrzymalosc:)staz 9 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2004-03-09 17:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 razy w tyg. + ... ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie pytanie który plan bedzie lepszy ? Ćwiczenia napisze potem... Bede cwiczyl 3 razy w tyg. bo tylko wtedy bede mogl byc na silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ? 1... wt : klata,biceps, triceps czw: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2006-08-29 00:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia PILNe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac mlotkowym kaptury-unoszenie barkow lydki-wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-06-26 00:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny (bez pleców i nóg)

    Temat
    Trening w domu

    Witam prosze o ocenę tego planu , dobór ćwiczeń jest u mnie w dużej mierze spowodowany możliwościami mojej pakerni. cel to trochę masy, trenuje o listopada Bez nog i Mc. -wycisk skos - barki wycisk przod - plecy podciaganie w opadzi -biceps ug. Przed. Ze sztanga lamana -triceps wyciag stojac!-przedramie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2013-01-02 15:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Zamierzam czwiczyć 3 razy w tyg (pon,sro,pt) takim planem: Podciąganie na drążku 4s Skakanka ok 10min Przeskakiwanie obu nóż nad piłką czy czymś tam :P ok 5min bieganie ok 20min bieganie HIIT ok 5min w każdy z dni treningowych to samo + piątek troszkę na siłowni Klata, biceps, przedramię, triceps max po 2 seria kazdego oraz wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2010-05-16 14:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst

    Temat
    Trening w domu

    MC/Przysiad Podciaganie na drazku szeroko Wyciskanie lezac Wyciskanie sciskajace(chce poruszyc koniecznie srodek klatki) Wyciskanie z klatki na barki Wyciskanie wasko na triceps(w tym cwiczeniu jestem wstanie wziac najwiekszy cieazr jak chodzi o triceps- nada sie czy zmienic na rancuskie siedzac??) Uginanie ramion ze sztanga cos na przedramie to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-01-28 21:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW do oceny A: przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s podciaganie hantli 2s wyciskanie plasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli w opadzie 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-03-02 16:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)